明天LSD跑了21千米，均匀配速5＇40＂，均匀心率143，最大心率155。上周末的17千米LSD小我私家锻炼总结，均匀配速5＇39＂，均匀心率138，最大心率146。

　　各人好，我是马不断跑，我筹办在2023年1月15日跑一次本人的半马，夺取跑进1：40之内。为了告竣这个目的，我订定了一个为期6周的半马锻炼方案，以下表：

　　跑步回抵家后，满身冷得抖动（从前从没有呈现这类状况），并且很疲倦，喉咙干痒，不晓得是否是羊了。

　　这周锻炼形态欠好小学五年级写作，起首是周二的8千米配速跑心率很高小学五年级写作，均匀心率到到了164次。然后是持续三全国雨没有锻炼小我私家锻炼总结，接着今天跑了4千米乳酸阈值跑，均匀心率更是达了171，挺吓人的小我私家锻炼总结。

　　跑步是一小我私家的修行，我们要随时谛听身材的声音，不克不及一味的死嗑，偶然也要恰当的本人与本人息争。

　　实践锻炼：明天跑步10千米，第1千米轻松跑热身，最初一千米慢跑扫尾，中心8千米配速跑小我私家锻炼总结，均匀配速4＇49＂，均匀心率164，最大心率174小学五年级写作，心率偏高。

　　实践锻炼：LSD跑了21千米，最大心率155小学五年级写作，均匀心率143，均匀配速5＇40＂。5×200冲刺跑打消没跑。

　　实践锻炼：早上还鄙人细雨小我私家锻炼总结，拿了件雨衣备用。前面1千米慢跑，接着3千米轻松跑，第5～8千米乳酸阈值跑，均匀配速4＇29＂，均匀心率171小我私家锻炼总结，最大心率到185了（我有这么高的最大心率吗？），不论了，归正跑着体感一般。前面4千米轻松跑。