3罗辑思想锻炼、周三练腿和肩膀（三角肌）：练腿的行动次要有深蹲、箭步蹲、倒蹬、腿屈伸、仰卧推弯举等行动。三角肌的行动有杠铃选举、哑铃选举、哑铃侧平举、俯身哑铃飞鸟、胡蝶机反向飞鸟等练字讲授。

　　各人好，乐乐来为各人解答以下的成绩，一周力气锻炼方案表，健身一周锻炼方案表许多伴侣还不晓得，如今让我们一同看看吧！

　　2、周一练胸和肱三头肌：练胸的行动有平板杠铃卧推、上斜杠铃卧推、双杠臂屈伸、哑铃飞鸟、和龙门架夹胸。练肱三头肌的行动有窄距卧推、绳子下压罗辑思想锻炼、哑铃臂屈伸、双杠臂屈伸等。

　　4、周五练背和肱二头肌：练背的行动有正握宽握引体向上、窄握反握引体向上、高位下拉、杠铃荡舟、哑铃荡舟练字讲授、坐姿绳子荡舟等行动。肱二头肌的行动有反握窄握引体向上、杠铃弯举、哑铃弯举等行动。

　　1、关于健身人士来讲，一周锻炼方案表次要以练胸和肱三头肌、练腿和肩膀、练背和肱二头肌等为主，帮助有氧活动，可以让健身结果更好。不外罗辑思想锻炼，每个人的健身工夫犬牙交错样，体能纷歧样，年齿纷歧样练字讲授，以是方案必定也纷歧样。

　　5、周二和周四次要以有氧活动为主，周六周日则给本人充沛的歇息工夫，只要如许才可以练出健美的身体罗辑思想锻炼。别的练字讲授，健身方案能够轮回停止，一周3练大概一周6练，可是必然要确保你的行动尺度。