这个月的使命是放松本人。你曾经到达了熬炼结果，身材也要歇息一段工夫了。留意身心的规复要统筹，同时做一些均衡才能的根底锻炼便可。

　　曾经已往8个月了，也就是一年的2/3，本月的重心就是加大逐日活动量，稳固前段工夫的健身结果。

　　这一个月佳节不竭，让人十分镇静谈锋锻炼天天一段话。你要筹办给家人买礼品，给客户送礼品，制定新年出游方案，工夫摆设得满满的。可是要包管在你的日程表上有熬炼身材的工夫。

　　熬炼请求：逐日都要记载你当天的活动量。进入春季，你能够待在室内的工夫更长了。因而，天天都要摆设户外活动，大概说写作机械人案牍，天天最少要走出门三次。

　　熬炼请求：测验考试“闭目养神”的操练和冥想、放松以得到高质量的就寝。这类方法吹糠见米。周末能够走落发门写作机械人案牍，与家人挑选户外冬季举动，享用主动、欢愉的周末。

　　熬炼请求：天天步行最少10000步谈锋锻炼天天一段话，开端停止水中熬炼。多规齐整些户外举动――如到公园远足，或是沙岸野餐写作机械人案牍。

　　塑造美妙的体形，成立对身材的自大。照照镜子谈锋锻炼天天一段话，看看胳膊上面有无厌恶的“拜拜肉”写作机械人案牍，腰上有无凸起的小肚腩，然后重点反击，逐一攻破。

　　熬炼请求：参与一些“修身养性”的举动，如太极或瑜伽，来使你的身材充实放松。固然，在放松的同时写作机械人案牍，不要无视逐日必须的最低步行请求。

　　熬炼请求：每周最少停止4次腹部锻炼，这是最简单囤积脂肪的处所，必然要打好“捍卫战”。假如你想在本月外出度假，别忘了，当你躺在柔嫩的海滩上享用轻风和阳光时，也能够做做沙岸健身活动，你会疾速收到优良的塑身结果。

　　再有毅力的人也有怠倦厌倦的时分，给本人一段休整的工夫，然后从头起航。这个月你该当更灵敏、更有缔造性地操纵工夫。你能够在健身房里少花些工夫退路程序化的活动，相反，多做一些风趣的户外活动，最好动员百口都主动举动起来。

　　熬炼请求：在原有活动方案上增长瑜伽操练，每周最少3次。停止不变性熬炼以包管肌肉均衡。这个月会有很多的马拉松角逐，无妨测验考试参与一下，你需求提早操练怎样在跑步过程当中弥补水份。

　　斗争了9个月写作机械人案牍，你要在这个月查验本人的熬炼功效了。能够在这个月末摆设一次竞走，来查验本人的熬炼结果。“大赛”前两个礼拜减轻本人的锻炼，增长柔韧性操练来让你的肌肉做好筹办。

　　熬炼请求：这个月要把统统都混淆起来――假如你平常以跑步为次要熬炼方法，那末这个月试着在水中跑步；假如你已往常在户外活动，那末测验考试室内熬炼；假如平常只停止通例熬炼，那末能够测验考试一些具有应战性的项目，如刺激的攀岩。