耐力型熬炼，也称为有氧熬炼知乎写作锻炼营圈套，能够增长您的呼吸频次和心率知乎写作锻炼营圈套。耐力型熬炼能够进步心、肺和轮回体系的安康水平知乎写作锻炼营圈套，也能够延缓或防备糖尿病纯纯写作app、结肠癌、乳腺癌纯纯写作app、心脏病等老年常见疾病的发作知乎写作锻炼营圈套。能够加强耐力的举动包罗：①快走；②院内事情（割草、耙地）；③舞蹈；④慢跑；⑤泅水；⑥骑自行车；⑦爬楼梯或登山；⑧打网球；⑨打篮球。

　　舒展活动能够协助您的身材连结柔韧灵敏纯纯写作app，有助于您停止纪律的熬炼和一样平常举动。请测验考试以下举动：①肩部及上臂拉伸；②小腿拉伸；③做瑜伽。

　　肌肉力气很小幅度的进步就可以够给您的自力糊口才能和爬楼梯、照顾杂物等一样平常举动带来很大改动知乎写作锻炼营圈套。有人将接纳负重方法加强肌肉力气的熬炼称为“力气锻炼”或“阻力锻炼”纯纯写作app。力气型熬炼包罗：①举重；②利用阻力带。

　　均衡型熬炼能够防备颠仆这一老年人常见征象知乎写作锻炼营圈套。能够进步均衡才能的熬炼包罗：①单脚站立；②脚根连着脚尖走；③打太极。