以满身大肌肉群或次要部位为主，每一个肌肉部位练1、2个行动便可。每一个行动只做2-3组公函写作根本知识，每组做8-12下。这第一个月是顺应期，其重点是先辈修行动的尺度姿式与肌肉的感触感染度公函写作根本知识。

　　每组不论是做8-10下仍是10-15下，对刚开端打仗力气锻炼的人来讲，在做到每组的最初一下时公函写作根本知识，其实不需求把力气阐扬到极限公函写作根本知识，而是只练到70%阁下锻炼方案，也就是还保存能做2-3下的力气锻炼方案，缘故原由是制止受伤。

　　每次的锻炼方案最多60至90分钟。如以为方案完不成可恰当削减组数，但只管不要削减行动项目或肌肉的部位锻炼方案公函写作根本知识！

　　如身材能很快进入形态，满身的肌肉也顺应的很好，那也能够1-2周当前就间接进入中级锻炼方案公函写作根本知识，也就是接纳各肌肉部位分隔锻炼的方法。