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　　这个周期应优先开展轮回体系的根本才能。在这个周期的开端阶段锻炼方案简短，以长工夫、低强度的操练为主文章写作办法与本领文章写作办法与本领。跟着周期的停顿，强度要逐渐进步，操练连续工夫也要加长，但每周操练连续工夫的增长量不要超越10%-15%。太多地耽误操练连续工夫可低落有氧耐力项目标成就，而跟着活动员顺应程度的进步，增长操练强度才是不竭进步耐力程度的枢纽。

　　角逐期的锻炼要将角逐思索到锻炼日程摆设中，在角逐前的锻炼应以低强度、长工夫为主锻炼方案简短，以便活动员最大限度地获得规复文章写作办法与本领。该当挑选能够阐扬活动劣势，补偿不敷的锻炼范例来展开锻炼。

　　凡是，一个锻炼年度能够分为根本期、赛前期、角逐期和赛前期四个锻炼周期。将方案设想的各类变量和有氧锻炼的各类办法公道地摆设在各个锻炼周期中，组分解整年锻炼方案。

　　次要使命是使活动员在赛季积聚的疲倦得以消弭，膂力得以规复文章写作办法与本领，这时候期的锻炼以长工夫、低强度为主，但总的举动量要充足，以连结血汗管和呼吸体系的根本才能，连结体重文章写作办法与本领。这时候期，活动员的伤病医治、病愈、单薄肌群的锻炼也是主要使命。

　　锻炼核心是增长锻炼强度，连结或削减操练连续工夫，并将各类锻炼办法组合到锻炼方案中，要按照活动员的劣势和不敷来肯定每种锻炼的量和频次摆设。

　　对锻炼方案按期停止评价关于活动员得到角逐和锻炼的胜利非常主要，应在每周、每个月摆设对活动量的评价，制止太高或太低，对活动强度也应按期做出评价，制止过分锻炼的发作，连结锻炼顺应的发生，对血汗管体系的前进状况的评价有助于肯定锻炼能否恰当。