近日，中国搏击资深媒体人熟练掌握公文写作、著名搏击分析师“平常心”分享了世界第一大力士马瑞斯的幕后故事，马瑞斯曾5次获得世界大力士赛冠军，后来又转战综合格斗赛场，是一位不折不扣的传奇人物。为此，平常心与大家分享了他的成功经历。

　　平常心表示：“马瑞斯从11岁练习极线年拳击，选择了综合格斗作为自己的职业新生涯熟练掌握公文写作。2009年12月11日波兰举办的KSW12综合格斗赛，马瑞斯仅仅43秒就KO了波兰拳击冠军Marcin Najman。两场连胜后，马瑞斯遇到前UFC冠军Tim Sylvia，初尝败果。为了进一步在技术和速度上下苦功，马瑞斯将体重下降到了116公斤。因为起步太晚，马瑞斯在综合格斗赛场距离运动员还有很大距离，不过作为大力士，他是当之无愧的传奇。”

　　随即，平常心分享了马瑞斯的训练方案：“马瑞斯的力量训练计划也一度被众多大力士运动的爱好者奉为圣经。称霸大力士赛场的那段时期，马瑞斯一天两练写作思路示例写作思路示例，一周训练五天，采用循环训练方式，这是他三天内的训练内容：周一上午训练（9：00开始练）腿和背，15分钟跳绳热身，颈后深蹲：热身8组，从60到160公斤逐渐加重，正式组逐渐从160加重到280公斤, 每组次数从6次下降到2次。为了避免受伤，马瑞斯会使用腰带和膝部绷带保护。股二头腿弯举 ：每组20次，完成6 组，腿屈伸：每组20次，完成6组熟练掌握公文写作，滑轮下拉：每组15次，完成6 组，引体向上：每组10次，完成6组，颈后下拉：每组15次，完成4组写作思路示例，杠铃划船：每组15次，完成4组，腹肌（悬垂举腿、仰卧起坐、左右交叉团身）：每组30次，完成6组。晚上训练19:00开始，大力士专项素质训练，搬130公斤沙袋，每次行走170米，完成3次。柯南转盘（290kg），每次行走2.5圈，完成3次。翻轮胎，每组翻10次，完成3组。”

　　平常心补充道：“周二上午训练(9:00开始)腿部熟练掌握公文写作、上肢和背部，15分钟跳绳热身，颈前深蹲：类似周一深蹲训练，但重量调整为最高250公斤。小腿负重提踵训练：每组15次，完成6组，站立肩上推举：热身组，从60公斤加到100公斤完成7组；正式组，从100公斤逐渐加重到140公斤，完成6组，每组4到5次，硬拉：热身组200公斤完成6次，正式组增加到300公斤，杠铃鞠躬：100公斤完成8组，腹肌（悬垂举腿、仰卧起坐、左右交叉团身）：每组30次，完成6组。晚上的训练 (19:00开始)大力士专项训练，负重行走：300公斤，每次行走15米，完成3次，圆木立姿推举：120公斤，每组10次，完成3组，水平举：用40公斤重物水平举静止保持30秒。”

　　紧接着，平常心介绍了马瑞斯周三的训练内容：“周三上午训练(9:00开始)上肢与，15分钟跳绳热身，卧推：热身组共8 组，负重加到180公斤，正式组从150公斤加重到 220公斤，次数递减，每组完成8-2次，杠铃臂屈伸：杠铃加重到80公斤，站立法兰西式推举，腹肌（悬垂举腿、仰卧起坐、左右交叉团身）：每组30次，完成6组。晚上训练(19：00开始)，大力士专项素质训练，和周一训练内容相同，额外加上负重爬楼梯，马瑞斯每次训练前会象拳击运动员那样以15分钟跳绳开始，以腹肌训练结束。除了这些基本训练外，马瑞斯每周还有两次空手道或拳击训练，也会完成游泳和跑步等有氧运动。”

　　平常心最后强调：“马瑞斯2005年时的身体素质记录，身高：186厘米 ，体重：142公斤，胸围：148厘米，臂围：56厘米，腰围：92厘米熟练掌握公文写作，大腿：86厘米，颈围：54厘米，最大深蹲：835磅=378.756公斤熟练掌握公文写作，卧推：640磅=290公斤，硬拉：915磅=415公斤。马瑞斯的力量指标，也可以作为地摊文学卧推深蹲数据合理性的参考。”