这就是“分阶段思索的年间方案”的根本设法。与其说是“让体能到达必然的程度“，不如说是 “分阶段强弱锻炼来到达更高的才能”。

　　常常听到有些跑友，每月定下跑步的目的，为了完成这个目的，而不竭地勤奋。可是仅仅跑，是得不到想要的成果。这里引见一种按照目的赛事停止的阶段性锻炼办法。

　　固然刚完成了一个目的角逐手机写作，很想歇息一下。但离下一个目的角逐曾经很近了，以是这个时期的锻炼最困难。需求尽快去除上个角逐的疲倦，然后再开端增长新的锻炼量。可是究竟结果到下一目的角逐的工夫比力短，以是锻炼量要比“熬炼期1“要少。

　　为了查验“开端活动期“的锻炼功效，去参与场越野角逐吧。留意该角逐只是预热赛，不是年间的目的角逐，不要太在乎成就。

　　下图是以8月份的某外洋越野赛和10月份的日本山岳耐力赛为目的，根据上述的分阶段锻炼目标，而订定的年间锻炼方案。图中的1-5的阐明以下

　　以后进入高负荷的锻炼阶段，这个期间需求堆些锻炼的量上去。以进步本人到达更高程度为目标写作锻炼一日一练，这个阶段不只要锻炼的“量”，还要锻炼的“质”。可是，要留意按部就班，不要忽然增长间隔，进步速率，如许简单受伤。跑步的才能，需求一点点地进步。这个阶段需求当真导入在山野中的越野跑实战锻炼。是年间方案中锻炼量最高的时期。

　　普通来讲，一年中形态最好的时分也就2-3次的模样。为了获得好成就，要用本人最高的形态去驱逐角逐。假如带着腿脚的痛苦悲伤、疲倦、或身材不适等等，固然不克不及参与角逐。

　　过了冬季的疗养时期，可觉得了4月份的角逐，渐渐开端增长锻炼量。这个时期能够不料图识能否要越野跑，请主动地接纳路跑锻炼，能够导入前文引见的“形态跑“来锻炼。在这段工夫里，为进入真实的“锻炼期”阶段停止筹办。培育根本耐力和肌肉力气等，为进入更高程度的锻炼停止筹办。假如存在跑姿等成绩的话，也在这个阶段找四处理办法写作锻炼一日一练。

　　我们能够根据本人的认识，把一年分红以下的4种区间。每一个时期的锻炼强度和锻炼量都差别，根据目的角逐的期间来锻炼，力图把最好的形态调解到角逐时期。

　　做好年间的方案，来摆设锻炼和角逐，才气够在角逐的时分阐扬本人的气力，大概超凡阐扬。因而，按照工夫组合锻炼内容是很须要的。常常只停止高负荷的锻炼的话，疲倦得不到减缓，反而简单招致受伤。专业选手，会以正式角逐作为中间，分离本人的形态，组合本人的锻炼菜单。

　　在正式角逐前2～3周的工夫，开端调解。此时不宜再停止高负荷的锻炼，以慢跑和LSD等锻炼为主。不管怎样，要制止疲倦聚集，让本人连结优良的身材形态去驱逐角逐。

　　不论是路跑锻炼方案，仍是越野跑锻炼方案，都不要委曲本人冒死锻炼，请连结热忱，主动地完成每个锻炼周期，而且持久持续锻炼下去。

　　越野跑也是跑步，以是你在进入庄重的越野锻炼前，起首你要有必然的路跑锻炼根底。为了越野角逐，你需求设置响应的路跑锻炼时期和越野跑锻炼时期，并订定响应的锻炼方案，才是进步越野才能的捷径。请订定合适本人的锻炼方案，并理论它。

　　每一个人都有差别的角逐目的，好比完赛写作锻炼一日一练、破本人的记载等，为了完成这些目的，而停止各类锻炼。惋惜的是手机写作，人类的身材不克不及够整年不断连结在形态最好的模样手机写作，那末也就很难包管你在参与角逐的时分形态最好。不是谁都能告竣本人的目的。不论再怎样吃苦锻炼，假如不克不及到达预期的成果，总会进入低迷形态。