按部就班地让俯卧撑立更具应战性。做一个俯卧撑立，两个俯卧撑立……直到八个。那末统共就是36个俯卧撑。

　　天天做35分钟有氧活动（比方跑步、骑单车等统统合适你的活动）。全部活动历程连结节拍科研写作学院可托吗，最初3分钟速率要放慢10%。接着做力气锻炼。每一个行动反复10次，做3组。周一英文写作app、周三英文写作app、周五做蹲举、钻石式俯卧撑及攀爬科研写作学院可托吗科研写作学院可托吗、侧弓步和哑铃侧平举。周2、周四和周六则做俯卧撑立、后弓步及上提哑铃、俯身穿插举哑铃。

　　削减晚饭食量的25%。别冲动，这并未几。别的，它会让你睡得更香。（看，它们都是互相联系关系的吧？）

　　每做5分钟有氧活动科研写作学院可托吗，就来一次冲刺跑。这些行动和反复的步调都一样，但只管别歇息，一口吻做完一切的行动。接纳和第三周一样的熬炼次第。

　　天天持续做40分钟有氧活动，但速率放慢10%。最初4分钟时再提速5%。将这周的锻炼行动放在有氧活动前做。周1、周三和周五做俯卧撑立（晋级版的做法请参考下文中的“中心锻炼”）、平躺压腿科研写作学院可托吗、仰卧起坐和翻转屈伸。周2、周四及周六做团身跳、穿插举哑铃熬炼二头肌和三角肌和超人式背部舒展活动科研写作学院可托吗。

　　将天天的有氧活动增长到40分钟英文写作app英文写作app，最初4分钟放慢节拍。力气锻炼也由3组增长到4组。同第一周一样，在不异的日子做不异的锻炼。